2011年 11月15日
 

歌手張智成從2002年出道至今快滿10年,年紀雖然將近40歲,但由於一直維持運動好習慣,使得外表看來顯得比實際年齡輕很多,這次他就要與我們分享平日健身抗老的秘技。報導╱陳琦穎 攝影╱楊明龍

張智成隨時精力旺盛,總讓人以為他還很年輕,其實他已經38歲了,他笑說:「我從小就是過動兒,喜歡跟別人一起打球,然後感受對方被我擊垮的快感。」舉凡籃球、羽球、網球張智成都極感興趣;此外,每星期會有一天去游泳,來回游20趟約1500~2000公尺,他覺得游泳不僅可增加肺活量,保持沒有小腹的身材。 
此外,張智成也很重視保養,會因工作地點不同而改變保養品,像去乾燥的北京會每天敷面膜;較潮濕的台灣,會用噴霧或凝露等清爽質地的保養品。愛笑的他會擦眼霜加強保養,特別的是,張智成會進行手部深層Spa,他覺得注意小細節,才不會在鏡頭前出糗。 

 
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張智成愛笑又有點自戀,非常重視在鏡頭前的表現,希望能呈現出陽光的感覺。 

 

轉體壓肩暖全身

運動前張智成都會做暖身運動,放鬆四肢與身體關節,才能避免運動傷害。 

 

暖身1

 

 
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Step1

雙腳打開比肩膀略寬,雙臂微微張開垂放身體兩側,雙肩放輕鬆呈水平狀。 

 
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Step2

臀部往下坐屈膝約90度,上半身前傾,雙手手掌置大腿,手肘往外推,雙臂撐住上半身重量。 

 
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Step3

下半身不動,左肩膀往右前方下壓到左手臂呈直線,停5秒後回正,重複10~15次,再換另一側肩膀。 

 

暖身2

 

 
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Step1

吸氣,雙腳打開比肩膀略寬,十指交叉雙掌朝上往天花板推,感覺有條隱形繩子將身體往上拉。 

 
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Step2

下半身不動,吐氣時上半身往左側彎,右側肌肉有被拉開的感覺,盡力就好不勉強,停留5秒鐘後身體回正再換邊,左右重複做10下。 

 

滾輪強化腹肌

張智成很重視背肌、胸肌和腹肌訓練,平時利用看電視時間以滾輪強化腹肌,穿起衣服來會更挺更好看。 

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Step1

雙膝跪在瑜伽墊上、腳尖點地,臀部離開雙腿,左右腳踝交叉,上半身連同手臂一起慢慢將滾輪往前推至面部下方。 

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Step2

慢慢將滾輪推到上半身到膝蓋處幾乎呈一直線,但胸與腹部不碰地,停5秒鐘,再回到步驟1,整套動作重複3~5次,能使小腹線條更緊實。 

抬腿鍛鍊下腹肌

下腹肌最難訓練,但張智成仍利用工作空檔加強訓練。 

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Step1

選擇穩固的椅子,臀部坐於椅座的1/2處,雙手在胸前交叉,左右小腿交叉抬起離地約10公分。 

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Step2

吸氣,背打直,肚子用力雙膝抬高至胸前,停5秒回步驟1,重複15~20次為1組,每天做3組。 

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NG

雙腿抬高時,雙手若緊握兩側把手,較無法完全用到腹部力量。 

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張智成小檔案

年齡:38歲
星座:金牛座
身高體重:170公分╱54公斤
經歷:2002年發行第一張國語專輯《May I Love You》;曾參與過偶像劇《薔薇之戀》演出;2011年11月發行最新國語專輯《你愛上的…》。 

哪裡買

苦茶之家,電洽:(02)2721-5528;施華蔻,洽:02-2506-7777;歐舒丹,各大百貨均有設櫃。 

 

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張智成princezzz

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  • VickyMok
  • 差點兒忘了...阿水還有過動兒這小名呢... XDDD